Lördag 1/4
Samling och genomgång inför första grenen kl 10:00

Adress:
KTC Bruket
Stationsvägen 2A
364 45 Klavreström

GREN 1
Farmers Walk Medley 15 + 15 meter. Först 15 meter med lättare vikten, sedan 15 meter med den tyngre vikten. Fritt antal nedsättningar. Maxtid 60s.
Dam:
– 50kg/hand 15 meter
– 70kg/hand 15 meter
Herr:
– 90kg/hand 15 meter
– 115kg/hand 15 meter

GREN 2:
Pressmedley. Apollon. 3 objekt och 2 reps per objekt. Nedsignal på varje objekt. Bältesvändning är okej. Maxtid 75s.
Dam:
– 35kg 2 reps
– 45kg 2 reps
– 55kg 2 reps

Herr:
– 70kg 2 reps
– 90kg 2 reps
– 110kg 2 reps

GREN 3
Hävarmsmarklyft. 2 reps per steg. 5 steg. Sluttid på nedsignalen tionde och sista repetitionen. Remmar och figure 8 okej. Maxtid 90s.

Silverryggen Herr – lastad vikt 85kg
Steg 1 – 2 reps – 124kg
Steg 2 – 2 reps – 140kg
Steg 3 – 2 reps – 161kg
Steg 4 – 2 reps – 189kg
Steg 5 – 2 reps – 230kg

Silverryggen Dam – lastad vikt 45kg
Steg 1 – 2 reps – 79kg
Steg 2 – 2 reps – 89kg
Steg 3 – 2 reps – 103 kg
Steg 4 – 2 reps – 121kg
Steg 5 – 2 reps – 145kg

GREN 4
Säck till axel. 6 reps på snabbast tid. Sluttid vid nedsignal på sjätte och sista repetitionen. Maxtid 75s.
Dam:
– 45kg 3 reps
– 60kg 3 reps
Herr:
– 60kg 2 reps
– 80kg 2 reps
– 100kg 2 reps

GREN 5
Medley. Arm over arm into tiredrag. Medleyt startar med 15 meter arm over arm. När atleten är i mål med arm over arm ska atleten släpa tillbaka objektet 15 meter. Maxtid 90s.
– Arm over arm 15 meter
– Tiredrag 15 meter

Silverryggen är en folkklasstävling för veteraner över 40! 

Mat, fika och dryck kommer att finnas på plats i Klavreströms Träningscenter så stötta gärna dem genom att handla på plats.

Anmälningsavgiften är satt till 500:- och då ingår en personlig tävlingströja med namn på ryggen samt pokal/medalj till alla deltagare.